如何做减肥餐食谱

　　三分练七分吃，吃有多重要大家都知道，可很多人都输在了吃上，即使事后很后悔也一样会造成脂肪堆积，对保持身材很不利。

　　1、减肥的饮食结构安排要注重营养全面，即便是要控制食物总热量，还是要注间营养均衡，身体维持健康不能少了营养这一项，假如营养有缺，不管是不是对减肥有帮助，首先对健康是极其不利的。每天三餐为了营养均衡，尽可能少吃多样化，可吃肉、吃菜、吃主食、吃水果类，为了控制摄入量，建议在吃饭前可先喝水或是先喝汤，让人有一定饱腹感，对辅助控制食欲是有作用的。

　　2、每天三餐食材选择以清淡类为主，热量低的瓜果蔬菜是最佳选择，主食类以谷物杂粮为主，即便如此，主食还是占其它食物比例中最少的一部分，一小碗的量，慢慢习惯了会有饥饿腹感，同时也有助于促进消化。各种从物杂粮中的膳食纤维含量比较高，特别适合在减肥期间食用。

　　3、除了知道如何做减肥餐食谱，了解食谱中的结构组成部分之外，还要对用餐时间有所把控，因为人体肠胃消化时间是固定的，并不是自己想什么时候吃就什么时候吃，若在胃部工作能力弱的阶段选择用餐，这个时候消化速度就会变慢，容易致使过多食物残渣在体内存储，对减肥没有任何

　　合理的减肥餐正确吃法：

　　1、一定要吃顿好早餐

　　有时肥胖也是身体不健康的表现，因此，以减肥为前提，虽然要改变饮食结构，但不能营养不良。尤其是早餐，我们必须吃得好。蛋白质是早餐的必要补充。因此，早餐可以可以喝杯牛奶吃点水果。牛奶可以补充身体的营养和蛋白质，水果可以促进消化，一碗白米粥可以滋养胃。有些油腻的食物，就别吃了。不吃早餐，不仅不能减肥，而且容易增重，还可能引起其他疾病。但要小心，不要空腹喝牛奶。

　　2、吃一顿丰盛的午餐

　　如果你想科学减肥，你需要在中午吃东西。午餐可以吃肉，但必须有蔬菜和汤。但不要吃太多油腻的食物。你可以多吃些蔬菜，比如西红柿和黄瓜，这不仅有益于健康和营养，而且有助于减肥。

　　3、晚上尽量少吃

　　很多人想减肥，晚上不吃东西，其实这是不切实际的，晚上时间比较长，很多人下班后不吃东西，结果晚上更饿。因此，我们可以在晚上少吃，不要吃太多。当你吃晚饭时，你可以尽量早点吃，四五点的时候就可以吃了，快睡觉前千万别吃了，消化不完容易长胖。

　　合理的减肥餐就是要大家遵循上面的3个原则，希望肥胖者可以在一日三餐坚持这样的原则，坚持一段时间加上大量的运动身材一定是可以瘦下来的，大家就可以变得十分漂亮美丽了，赢得被人的赞赏。