减肥成功者的心得

　　肥胖实在是让人很烦恼，也会让人比较自卑，买不到自己喜欢的衣服，不管在什么日子，什么地点，都只能尽量选择深色来包裹自己臃肿的身躯，希望能让别人看起来瘦一点。

　　拒绝诱惑进行到底

　　1。拒绝诱惑进行到底：“我会在为孩子们准备的午餐上面标记上他们的名字。尤其是当我在商场购买食物的时候，我都会在为他们选购的食物的外包装上贴上标签，通过这个方法，我很清晰地知道这些食物是为他们而买的，而我完全是禁止食用的。”――奥莉维亚，49岁，减掉16斤。

　　计算每天步行了多少公里

　　2。计算每天步行了多少公里：“每次我出家门时从不忘记带上我的步程计。我给自己设定的目标是每天走10000步。而现在，我每天可以走到12000步了。每日用我的步程计计算自己走了多少步的路令我觉得很有成就感。”――基博森，30岁，减掉18斤。

　　意志力控制情绪饮食

　　3。意志力控制情绪饮食：“多年来我都在饮食控制上挣扎着，那是一种情绪饮食而且我倍感压力。最后，我决定用我的意志力去战胜这个精神需要。

　　现在，我真的不知道该如何形容我的心情，我真的能完全控制我的饮食了。我的情绪再也不能影响我把垃圾食物放进口里了。”――玛珂，41岁，减掉35斤。

　　要给自己确立一个可实现的目标

　　4。要给自己确立一个可实现的目标：“常听到别人说确立一个可实现的目标是非常重要的。可是那时候我压根儿就不懂得那有什么意义。

　　但是当我用一年的时间为了减掉14斤的时候，我反思良久并真正意识到我之前给自己确立的目标是不足够的。我永远也穿不了年轻时候去舞会的那条裙子了。直到我再减少了5斤时，我就非常满意我的体重了。”――珊侬，51岁，减掉40斤。

　　5。减少晚餐的量：“我有一个非常简单的提示，那就是用小点的容器来盛载晚餐。”――简，29岁，减掉21.5斤(并还在继续!)

　　不再看低自己

　　6。不再看低自己：“我有一个很不好的习惯，那就是我常常小看自己。比如说，我认为自己不能走20分钟的路，最多就走到45秒。

　　又或者我晚上永远也停止不了暴饮暴食。我必须学会看得正面一点并且对自己说‘你再这样将会肥多少啊’而不是‘我都已经这么肥胖了’――温迪，40岁，减掉41斤。

　　再也不吃面包

　　7。再也不吃面包：“过去，我常把面包作为主食，有时候还当作零食。而现在，我每天只吃一次，而且吃的都是全麦的面包。